Красные глаза, усталость, мышечные судороги могут быть вызваны недостатком витаминов или минералов.
Хорошей новостью является то, что эти проблемы, с которыми мы все иногда сталкиваемся, относительно легко исправить, если мы позаботимся о пополнении в организме запаса витаминов. И опять же, лучше усваиваются организмом витамины и минералы из пищи, а не из добавок и аптечных витаминных комплексов.
Нервный тик глаза — недостаток магния. Этот минерал имеет решающее значение в связи нервов с мышцами, и, к сожалению, у большинства людей есть проблемы в этом отношении. Если вы один из тех, кто всегда на ногах, кто быстро питается, то старайтесь компенсировать вред нужными продуктами, о которых мы расскажем дальше. И избегайте молочных продуктов, потому что последние снижают количество магния в организме.
Что нужно кушать для пополнения магния в организме: отруби зерновых, свежие фрукты, сушеные грибы и орехи. Если вы принимаете магний в капсулах, не забудьте, что на время нужно избегать молочных продуктов и употребление сардин. Рекомендуемая суточная доза: 300 мг. Для сравнения, чтобы получить требуемое количество магния, нужно употреблять ежедневно 9,5 столовых ложки отрубей, или 4 порции коричневого риса, или 11 ломтиков хлеба или кашу, или 9 бананов, или 20 штучек инжира (лучше сушеного), или 22 ореха.
Красные глаза — недостаток витамина B. Витамин B помогает регулировать количество жидкости в глазу. Красные прожилки появляются тогда, когда кровеносные сосуды на поверхности глаза становятся воспаленными, глаза быстро утомляются. Это процесс, который возникает при недостатке витамина В2 и В6.
Из чего вы сможете получить витамин B: из молочных продуктов, рыбы и мяса (особенно из печени). Рекомендуемое ежедневное количество: для B6 — 2 мг (это 2 больших копченых консервированных тунца по 200 г) или 3,5 авокадо и 45 орехов. Для В12, рекомендуемая суточная доза составляет 1 мкг, который присутствует в одной чайной ложке масла сардины или в кусочке телячьей печени.
